trening na nogi

[...] 10-8-6 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10-8-6 Podnosznie ramion w przod sztangietki 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne sztangielki 3x10 Chetnie bym polaczyl trening duzych grup miesniowych z malymi ale nie wiem za bardzo jak polaczyc te cwiczenia ktore powyzej wymienilem aby to mialo jakis sens i efekt ;/ i kolejna sprawa czy [...]

[...] LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9,12,10,/WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 9,12,10,( jak zrobisz to sumiennie po treningu klatki to winszuje) też stosuj naprzemiennie lub zmieniaj co któryś trening ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6 10 8/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] i triceps Wt - Brzuch Sr - Plecy i ręce Czw - Brzuch Pt - Nogi i ramiona Mowisz ze niewazne jaki masz starz, a własnie ze wazne po pod tym katem bedziemy poprawiali Twoj trening. Moze sie wstydzisz bo zaczynasz sam nie wiem, chociaz robisz zezbe czyli juz miesnie masz, a jeli to poczatki to nie zaczynaj od zezby bo całkowicie znikniesz. A co [...]

tak jak przedmówcy, aerobic zmieniłbym na zwykły trening cardio na 65-75% maksymalnego tętna (aerobic jest ćwiczony grupowo i dla większości może być dobry, ale możliwe, że dla Ciebie jest już za słaby, po prostu prowadzący patrzy, co jest dobre dla większości a nie dla jednostek), ponadto co do diety, to również sadzę ze za mało jesz... nie [...]

Janek, a weź może rozpisz trening jakim lecisz, bo w sumie z tego co widzę, ćwiczysz jak leci, kilka razy w tygodniu. Masz jakiś podział na partie czy może 'a tu sobie yebne nogi; o, a dzisiaj plecy, klatkę i barki'? :-P BTW. Proszę o przepis na tego kurczaka, maila masz :-D

MIKOŁAJ: Trening mam podzielony na 4x w tygodniu i za każdym razem robię co innego, tylko w IV treningu powtarzam partie z I. Czyli np: pon klatka, biceps, brzuch wt plecy, triceps, brzuch śr odpoczynek czw nogi, barki, brzuch pt klatka, biceps, brzuch sob odpoczynek nd odpoczynek I tak to wygląda :-)) Nie jechałbym przecież na takim chillu i [...]

[...] przysiad i mc to oczywiście owe słabe ogniwo można wzmocnić, można też trochę podreperować jakieś słabe ogniwo, ktore jest słabsze poprzez niewłaściwy- tutaj za intensywny- trening; często zdarza się, że gdy ciężko wykonujemy mc i ciężki przysiad to poprostu coś w danym moimencie zaczyna "puszczać" a odpuszczenie mc sprawi, że ów element się [...]

[...] zniknie w znacznym stopniu lub calkowicie problem braku energii po pracy. 2. Trening - pracujac na budowie, "swoje" wydzwigasz. Nie cudowalbym z FBW. Na poczatek trening 4 razy w tygodniu - pon, wt, czw, pia. Sobota i niedzielna totalnie wolna. 3. Wszystko musisz odpowiednio skalowac - logiczne ze w ciagu 1 dnia nie przejdziesz na [...]

[...] x 28kg ( 5 sec pause x 3) , 5 x 14kg( 5 sec pause x 3) Komentarz::-D Trening może wydawać się laicki , ale moje nogi umarły . Nie wiem czy mam tak słabe, czy to był dobry trening, ale nie mogłam wsiąść do samochodu by wrócić do domu |-) Zaspałam dzisiaj , trening miałam na 7rano wiec się nie zdążyłam pomierzyć. Jutro to zrobię :-)) Menu na [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Czy takie trening moze byc.czy mam sie trzemac 10-15 powtorzen w serii?

Myślę że przy wycince dając inse do śniadania i po treningu (bo zakładam że wtedy Masz najwięcej ww) ew tylko po treningu robiąc wycinkę na plażę nie będzie to takie złe rozwiązanie. Co do mocy przerobowej to przy slinie 15 iu do 8 worków ryżu byłem głodny, a teraz daje do śniadania 20 i po treningu 30 to późniejsze posiłki po 50g ryżu nie chcą [...]

Treningi: Niedziela: callanetics Dziś: szybki marsz po mieście przez godzinę - rano a wieczorem - trening z piłką, ale ćwiczenia po 100 powtórzeń, bez przerw 1. bice - siedząc na piłce 2. trice - siedząc na piłce 3. wyciskanie sztangielek na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. [...]

Dzisiejsza miska nieco zmącona. Zrobiło mi się słabo po treningu (pewnie to sprawka ciężkiej przedburzowej pogody) i zjadłam kawałek gorzkiej czekolady po treningu jak dotarłam do pracy }:-(. I wpadło mleko kokosowe (jakieś 3 łyżki) do kawy, ale nie widzę w spisie, więc nie wiem jak to policzyć. [...]

Tutaj jest przypadek gdy obie partie niemają na siebie wpływu za bardzo tzn zadna z nich nie jest partią współdziałającą dlatego mozesz robić najpierw trening barków a potem nóg chociarz nogi są zdecydowanie większą partią.W pozostałym przypadku jeśli np najpierw być ćwiczył triceps a potem klatke to po treningu tricepsa juz klatki byś nie zmęczył [...]

trening 12.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka wyprosty na maszynie 30 kg 20p +20 przysiadow /x2 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-7p 2.suwnica 140kg 3x10p 3.wyprosty na maszynie 60kg-10p 65kg- 3x10p 4.siady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 55kg-10p 65kg-10p 5.uginanie lezac na brzuchu 45kg-10p 50kg-2x10p łydki: wspiecia [...]

trening 19.04.2012 (siłownia) nogi+łydki rozgrzewka: wyprosty na maszynie 40kg 2x20p + 2x20 przysiady 1.przysiady ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 100kg 2x7p 2.wyprsty na maszynie 60kg-12p 70kg-10p 75kg - 2x10p 3.suwnica 140kg-10p 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 65kg-2x10p 5.uginanie na maszynie [...]

trening 10.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch (lekko) rozgrzewka: wyprosty nog maszyna 45kg 15p + przysiady 20p /x2 1.przysiady 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.wyprosty nog maszyna 65kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-10p 4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko 65kg-10p 75kg-2x10p łydki [...]

trening 30.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch rozgrzewka: przysiady 20p + wyprosty na maszynie 30kgx15p /x2 1.przysiady ze sztanga na karku 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 2.suwnica 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 180kg-8p 3. super serie wyprosty nóg na maszynie + uginanie tyłem (dwojki) 65kg-12p + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + [...]

trening 12.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka:przysiady2x20p + wyprosty maszyna 30kg 2x15p 1.przysiady ze sztanga 60-10p 70-10p 80-10p 90-8p 2.suwnica 150kg-10p 160-10p 180-10p 3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej [...]

trening 31.07.2012r(radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p +wykroki 15p 1.wyroki (ciężar na noge/ilosc powt.na noge) 21kg-12p 32kg-12p 37kg-10p 37kg-9p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami na szeroko 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne 55kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 82kg-10p (podciaganie na drążku 2x10p) Uwagi: nie mogłem sie oprzec [...]